canicule

PRÉCAUTIONS CANICULE – À SUIVRE ABSOLUMENT

Hydratation

• Boire au moins 1,5 L d’eau par jour, même sans soif.

• Éviter l’alcool, le café, les sodas sucrés : ils déshydratent.

• Manger des aliments riches en eau (fruits, légumes, yaourts...).

Refroidissement

• Rester dans des endroits frais (pièce climatisée, ombragée, ventilée).

• Fermer volets et fenêtres le jour, aérer la nuit.

• Se rafraîchir régulièrement : douche tiède, brumisateur, linge humide sur la nuque.

• Ne pas hésiter à se rendre dans des lieux publics climatisés : médiathèque, centre commercial, cinéma.

Vêtements

• Porter des vêtements amples, clairs et légers.

• Protéger la tête avec un chapeau ou une casquette à l’extérieur.

• Porter des lunettes de soleil et utiliser de la crème solaire.

Activité physique

• Limiter les efforts physiques aux heures les plus fraîches (tôt le matin ou tard le soir).

• Ne pas pratiquer de sport en plein soleil ou aux heures chaudes (11h – 17h).

Personnes vulnérables

• Surveiller les nourrissons, enfants, personnes âgées, malades chroniques ou isolées.

• Ne jamais laisser un enfant ou un animal dans une voiture, même quelques minutes.

• Donner des nouvelles à ses proches, et prendre des nouvelles d’eux régulièrement.

En cas de signes d’alerte

• Fatigue, maux de tête, crampes, vertiges, fièvre, confusion : ce sont des signes de déshydratation ou de coup de chaleur.

• Agir vite : refroidir la personne, hydrater, appeler le 15 (SAMU) si besoin.